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  1. 꼭 기억해야 할 건강 9계명 2014.08.12

꼭 기억해야 할 건강 9계명꼭 기억해야 할 건강 9계명

Posted at 2014.08.12 17:42 | Posted in 일상생활 정보/일상생활 의학정보

 노령화 인구가 급증하는 요즘과 같은 시대

 

많은 분들의 관심이 어떻게 하면 건강하게 살까에 집중되고 있습니다.

 

제대로 몸을 건강을 관리하기 위해

 

꼭 기억해야 하는 건강 9계명에 대해 알려드릴까 합니다.

 

1.첫번째, 스트레스 잘 관리하자

 

스트레스를 잘 관리하는 사람과 그렇지 못한 사람은

 

최대 16년이나 수명 차이나 난다고  말합니다.

 

마음이 평안해야 스트레스가 줄어듭니다.

 

사소한 일도 그냥 넘기지 못한다면 그 자체가 질병인데요~

 

운동이나 취미생활,여행,요가 등으로 그때마다 바로 스트레스를

 

풀어 쌓이지 않도록 하는 것이 중요해요.

 

스트레스 받는 상황을 피할 수 없다면 그것을 풀어주면 됩니다.

 

2.둘째, 과음을 피하자

   

사회생활에서 술을 끊기란 매우 힘들지만

 

적게 마시는 습관을 갖어야 한다고 청력강화훈련센터 는 말합니다.

 

술을 전혀 마시지 않게 된다면 매우 좋겠지만

 

한잔의 와인이 활력소가 되는 경우도 있습니다.

 

너무 자주, 너무 많이 마시는 것은 좋지 않은데요~

 

하루 와인 1잔,맥주 1캔,소주 2잔 이상을 넘지 않도록 주의,실천 합니다.

3.셋째, 금연하자

 

담배는 백해무익하다고 청력강화훈련센터 는 말합니다.

 

담배를 피우고 계시다면 당장 담배를 끊어야 합니다.

 

담배를 끊지 않고 노화방지나 건강관리를 생각 할 수 없는데요~

 

담배 피우는 시간 만큼  수명은 줄어든답니다.

 

건강을 지키고 싶다면 할 수 있는 모든 방법을 동원해서

 

담배를 끊어야 몸건강에 좋습니다.

4.네번째, 규칙적인 생활을 하자

 

우리 몸에는 생체시계가 있다고 청력강화훈련센터 는 말합니다.

 

이 시계를 따르는 것도 지헤로운 노화방지법입니다.

 

생체시계나 바이오리듬이 흐트러지지 않도록 규칙적인 생활을 하세요~

 

권장할 하루 일과표는 아침 6시 기상,7시 아침식사,12시 점심식사,

 

저녁 6시 저녁식사,저녁 8시 운동,밤 10시 취침이

 

가장 이상적인 시간표라고 알려져있으니 참고해주세요.

 

5. 다섯째, 충분한 수면과 휴식

 

잠이 보약이고 미인은 잠꾸러기라는 말이 있는데요~

 

수면 부족에 시달리며 늘 피곤한 사람은 일의 능률이 떨어집니다.

 

마찬가지로 피로가 누적되면 노화가 빨라진다고 청력강화훈련센터 는 말합니다.

 

오후 20~30분 정도 낮잠을 자는 것도 좋습니다.

 

호르몬 분비를 생각해보면 밤 9~10시 사이에는 취침하고

 

하루 6~8시간 정도 수면 시간을 갖는 것이 바람직하다고 전해졌습니다.

 

여섯째, 골고루 먹되 소식하자

 

 

 

끼니를 거르고 굶는 것은 건강에 좋지 않다고 청력강화훈련센터 는 말합니다.

 

노화방지의 기본은 규칙적인 생활인데요~

 

아침은 충분히 배부르게,점심은 적당한 양으로,저녁은 가능한 한 적게

 

먹으면 건강에 매우 좋습니다.

 

설탕,소금,흰쌀밥,흰 밀가루 음식,화학조미료를

 

가급적 멀리하는게 좋다고 볼수 있습니다.

 

7.일곱, 규칙적인 운동을 하자

 

자동차로 이동을 하고 책상에 앉아 일하고,집에 오면 누워있으면서

 

건강하길 바라지 말아야 한다고 청력강화훈련센터 는 말합니다.

 

건강하게 오래 젊음을 유지하고 싶다면

 

몸을 부지런히 움직여야 하는데요~

 

가까운 거리는 가급적 걷도록 하고 계단을 이용하는 것이 좋습니다.

 

팔을 힘차게 저으며 빠르게 걷는 파워워킹은

 

꾸준하게 한다면 효과 좋은훌륭한 유산소 운동이랍니다.

 

여덟번째.8, 정기적인 건강검진을 하자

 

건강하게 오래 살려면 정기적인 건강검진이

 

필수중 필수라고 말할수 있겠죠?

 

치료하기 어렵다는 암도 초기에 발견되면 치료가

 

훨씬 쉬워지는데요~

 

30세가 넘었다면 1년 한 번은 병원에 가서 진찰을 받고

 

혈액검사를 하는 것을 습관으로 만들어야 합니다.

 

건강검진은 자신과 가족을 위해서 게을리 하면 안 되는 습관임을 기억하세요.

 

 

 

아홉번째,9 치아를 소중히 여기자.얼굴처럼

 

5복 중 하나라고 하는 치아 건강을 소중히 해야 합니다.

 

중요한 식후 30분이 지나면 입안의 산도가 높아진다고 합니다.

 

산도가 높아지면 치아 부식이 시작됩니다.

 

이와 이 사이, 잇몸과 이 사이에 특히 신경써서 양치해야 합니다.

 

침이 분비되는 윗 어금니 바깥부분과 아랫니 안쪽 부위를

 

잘 닦아주는 것도 중요합니다.

 

 

 

 

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